仰向けで寝られない産後ママへ｜その原因と楽になる対処法【仙台市太白区 産後ケア整体】

出産後、

・仰向けで寝ると腰が痛い
・すぐ横向きになってしまう
・仰向けが落ち着かない

そんなお悩みはありませんか？

仙台市太白区でも
「仰向けで寝られないんです」
という産後ママのご相談はとても多いです。

なぜ産後は仰向けで寝られないのか？

主な原因はこの4つです。

① 骨盤と体幹の不安定さ

産後は

・骨盤まわりの靭帯がゆるい
・腹横筋などのインナーマッスルが低下

している状態です。

そのため仰向けになると
腰が浮く・反る感覚が出やすくなります。

② 反り腰（骨盤の傾き）

抱っこや授乳の影響で

骨盤が前に倒れる（骨盤前傾）

状態になりやすく、仰向けになると
腰に負担が集中します。

③ 胸郭が上がって固まっている

ここがとても大切なポイントです。

産後は

・抱っこ
・授乳
・緊張や睡眠不足

の影響で

胸郭（肋骨）が上に引き上がったまま固まりやすくなります。

この状態だと

・呼吸が浅くなる
・腹圧がかからない
・反り腰が強くなる

結果として、仰向けで寝ると腰がつらくなります。

④ 腰・太もも前の筋肉の緊張

・腰がカチカチ
・太ももの前が張っている

状態だと、仰向けで引っ張られるような違和感が出ます。

現場でよくあるママさんの状態

実際には

・仰向けになると腰が浮く
・肋骨が開いたまま
・呼吸が浅い

という状態の方がとても多いです。

この状態で無理に仰向けで寝ようとすると、余計につらくなります。

今すぐできる対処法

膝の下にクッションを入れる

仰向けで寝るときに膝の下にクッションやタオルを入れると

・腰の反りが軽減
・楽に寝やすくなる

方が多いです。

胸郭をゆるめる呼吸ケア

仰向けで

鼻からゆっくり吸い
口からゆっくり吐きます。

ポイントは

・肩を上げない
・肋骨を下げるイメージ

これだけでも

・呼吸が深くなる
・腹圧が入りやすくなる
・腰の負担が軽減

します。

放っておくとどうなる？

・腰痛の慢性化
・姿勢の崩れ
・疲れが抜けにくい

につながることもあります。

仙台市太白区で産後ケア整体をお探しの方へ

産後の体はとても繊細です。

当院では

・骨盤
・胸郭（呼吸）
・体幹

を確認しながら、やさしい施術で整えていきます。

仙台市太白区で

・仰向けで寝られない
・産後腰痛
・呼吸が浅い

などでお悩みの方はお気軽にご相談ください。

お子様連れでも安心してご来院いただけます。

まとめ

仰向けで寝られない原因は

骨盤だけでなく
胸郭（呼吸）も大きく関係しています。

無理に寝ようとするより、
体を整えることが解決への近道です。