産後の骨盤は「骨盤倒れ」に注意｜仙台で産後ケア整体をお探しの方へ【太白区】

出産後、

・お尻が大きくなった気がする
・下腹だけぽっこり出る
・姿勢が崩れてきた

このような変化を感じていませんか？

仙台市太白区でも、産後のママから
「骨盤が広がった気がする」「体型が戻らない」というご相談をよくいただきます。

実は、産後の体型変化には
骨盤の広がりだけでなく「骨盤の角度」も大きく関係しています。

今回は、産後の体型や姿勢に影響する
「骨盤倒れ」について解説します。

産後に起こりやすい「骨盤倒れ」とは？

妊娠・出産の影響で

・腹筋の筋力低下
・姿勢のクセ
・抱っこ姿勢

などが重なると、骨盤が前に倒れた姿勢になりやすくなります。

この状態を当院では
**「骨盤倒れ」**と呼んでいます。

例えば日常生活で、こんな姿勢になっていませんか？

・キッチンでお腹を台に当てて立つ
・洗面台にお腹を預けるように立つ
・抱っこ紐で腰を反らせて立つ

こうした姿勢が続くと、骨盤が前に倒れた状態が習慣化してしまいます。

骨盤が倒れることで起こる体の変化

骨盤の角度が崩れると、体にはさまざまな影響が出てきます。

① 下腹がぽっこり出やすくなる

骨盤が前に倒れると、
肋骨から恥骨につながる腹筋が伸びてしまいます。

その結果、

・腹筋が働きにくくなる
・お腹に脂肪がつきやすくなる

といった変化が起こります。

② 基礎代謝が下がりやすくなる

骨盤が倒れると、内臓の位置が下がりやすくなります。

内臓の働きが低下すると、
基礎代謝の低下につながることもあります。

基礎代謝は1日のエネルギー消費の多くを占めるため、

・太りやすい
・痩せにくい

体質になりやすくなる可能性があります。

③ 姿勢の崩れにつながる

骨盤の角度は姿勢の土台です。

骨盤が前に倒れることで

・猫背
・ストレートネック
・肩こり
・腰痛

などにつながることもあります。

産後の体の違和感の背景には、
骨盤の角度の崩れが隠れていることも少なくありません。

産後ママにチェックしてほしい骨盤の状態

骨盤の状態は、自分では気づきにくいことも多いです。

簡単なチェック方法をご紹介します。

壁立ちチェック

壁に背中をつけて立ち、

・後頭部
・背中
・お尻
・かかと

この4点を壁につけてみてください。

もし自然に4点がつかない場合は、
骨盤が前に倒れている可能性があります。

また、全身鏡で横から姿勢を見て

・お腹が前に突き出ていないか
・腰が反りすぎていないか

チェックする習慣もおすすめです。

骨盤の角度を整える簡単ストレッチ

骨盤の前後の筋肉を伸ばすことで、姿勢を整えやすくなります。

① 太ももの前を伸ばす

椅子の座面に膝を乗せ、しゃがみます。

背もたれやテーブルを持ちながら、
体を起こすようにして太ももの前を伸ばします。

左右それぞれ 1分ほど 行いましょう。

② 太ももの裏を伸ばす

椅子の座面にかかとを乗せ、膝を伸ばします。

背筋を伸ばしたまま軽くおじぎをして
太ももの裏を伸ばします。

つま先が伸びないように、
足首を90度に曲げることがポイントです。

産後は骨盤の「広さ」だけでなく「角度」も大切

産後はどうしても赤ちゃん中心の生活になります。

そのため、自分の姿勢に意識を向ける時間が少なくなりがちです。

ですが、

「体型が戻らない」
「姿勢が崩れてきた」

と感じたときには、
骨盤の角度を見直すことも大切です。

仙台市太白区で産後ケア整体をお探しの方へ

当院では

・産後の骨盤状態のチェック
・体幹の働きの評価
・姿勢や抱っこのアドバイス

などを行いながら、
産後ママの体をサポートしています。

仙台市太白区で

・産後骨盤矯正
・産後整体
・産後ケア

をお探しの方は、お気軽にご相談ください。